Magnesium - ein Allrounder unter den Mineralstoffen
Magnesium übernimmt eine Vielzahl wichtiger Aufgaben im menschlichen Körper. Insbesondere für das Elektrolytgleichgewicht und für die richtige Balance zwischen Entspannung und Anspannung der Muskulatur spielt Magnesium eine zentrale Rolle. Vor allem durch regelmäßige körperliche Anstrengung (z.B. bei Ausdauersportarten) wird die Muskulatur besonders beansprucht und man kommt leicht ins Schwitzen. Hier trägt Magnesium zur normalen Funktion von Muskeln, Nerven und Energiestoffwechsel bei. Außerdem können ungewollte Müdigkeitserscheinungen und Erschöpfung durch eine ausreichende Magnesiumversorgung reduziert werden.
Mit der Einnahme von Magnesium kann den beschriebenen Begleiterscheinungen entgegengewirkt werden, man deckt den Magnesiumbedarf der Muskeln und kann wieder fit in die nächste Trainingseinheit starten.
Je nachdem welche Wirkung durch das Magnesiumpräparat erreicht werden soll, gilt es zu beachten in welcher Salzform das Magnesium vorliegt. Es gibt 5 Magnesiumsalzarten, die sich in ihrer Anwendung sowie ihrer Bioverfügbarkeit doch recht deutlich unterscheiden.
- Magnesiumcitrat - ein organisches Salz, gut absorbierbar, zur Regulierung des Blutdrucks
- Magnesiumbisglycinat - eine organische Magnesiumverbindung, die als besonders gut bioverfügbar gilt, reduziert neuronale Erregbarkeit und fördert Enspannung und Tiefschlaf
- Magnesiumoxid - eine anorganische Verbindung, weniger gut bioverfügbar, oft zur Behandlung von Verstopfung eingesetzt, weil es Wasser in den Darm zieht und auf diese Weise den Stuhl erweicht
- Magnesiumsulfat - besser bekannt als Bittersalz, eine anorganische Magnesiumverbindung, zur Behandlung von Verstopfung eingesetzt, aber auch in der klinischen Akutbehandlung u.a. bei Herzrhythmusstörungen einsetzbar
Da es die verschiedensten Darreichungsformen für Magnesium gibt, kann jeder seine bevorzugte Einnahmevariante wählen:
- Kapseln oder Tabletten – neutral im Geschmack
- Brausetabletten oder Granulat- zum Auflösen in Wasser
- Direkt-Granulat- für die Einnahme ohne Flüssigkeit, zergeht direkt auf der Zunge, besonders praktisch für Unterwegs
Die meisten Magnesiumpräparate sind in verschiedenen Dosierungen- je nach persönlichem Bedarf- und einige auch in optimaler Kombination mit Kalium, Vitamin C oder Aminosäuren erhältlich. Bei bestehenden Unverträglichkeiten empfiehlt es sich auf zucker-, laktose- und glutenfreie Alternativen zurückzugreifen.
